Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Условия современной жизни зачастую требуют от нас больших усилий как физических, так и эмоциональных, может возникнуть ощущение, что современный человек постоянно живет на грани стресса, на сегодняшний день это слово стало привычным в нашем повседневной речи.
Как сохранить свое душевное спокойствие в постоянном круговороте дел?
В сохранении психического благополучия большую роль играет то, как мы сами воспринимаем жизнь и то, что в ней происходит. Если мы считаем, что наша жизнь полна проблем, неуспехов и трудностей, то тем самым мы даем своему мозгу установку на работу в режиме напряжения и стресса. Если же мы воспринимаем те или иные жизненные ситуации, как «задачи», которые нам нужно решить, или как жизненный опыт, то это позволяет нам не впадать в панику или уныние, активировать работу нашего мозга на поиск возможных решений данных «задач». Поэтому одним из главных принципов в сохранении душевного равновесия является принцип принятия:
Часто и мы ощущаем на себе воздействие различных сил, факторов, событий, которые не могут оставить нас равнодушными. В этом случае следует «взять пример» с неваляшки, то есть принять ситуацию. Сопротивляться этим факторам бессмысленно. Строить надежное укрытие от таких воздействий, конечно, нужно, но это не должно быть самоцелью. Иначе жизнь может превратиться в вечное избегание возможных проблем и трудностей, которые даже еще не произошли.
Второе важное правило заключается в умении разделять ответственность с другими людьми. Это правило должно распространяться на все сферы жизни человека: личные и рабочие взаимоотношения. Нередко мы берем на себя больше, чем наш организм и наша психика могут вынести, в результате чего начинаем испытывать как физический, так и психологический дискомфорт, начинаем обижаться на близких, за то, что они перестали нам помогать и якобы «все взвалили на нас». Чтобы этого избежать необходимо перестать «перетягивать одеяло только на себя», нужно научиться разделять обязанности и ответственность в решении жизненных трудностей как со своими близкими, так и с коллегами по работе.
Третье правило заключается в умении принимать и просить помощь у других людей. Каждому из нас в трудные моменты жизни важно чувствовать поддержку, ее могут дать как близкие для вас люди, так и специалисты сферы психического здоровья (психологи, психотерапевты, психиатры), существует также служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» (для Гродненской области номер телефона 133). Не оставайтесь одни со своими переживаниями, ведь обращаться за помощью не стыдно, наоборот, это признак взрослости и зрелости личности.
Немаловажную роль в сохранении хорошего настроения и душевного спокойствия играют следующие рекомендации:
1. Сбалансированное питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят "Ты есть то, что ты ешь". Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец чили, газированные напитки) может увеличить раздражительность во время эмоционального напряжения. Достаточное питье воды, употребление овощей, фруктов, морепродуктов, наоборот, помогает сохранению нашего физического, а значит и психологического комфорта.
2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).
3. Принимайте свои чувства и управляйте своими эмоциями. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти переживания. Иногда, в стремлении избежать беспокойства, мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаясь подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.
Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым.
5. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно фокусироваться на отрицательной информации, учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…
8. Тщательное планирование и перерывы в работе.
8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.
Психическое здоровье человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни (даже самых неблагоприятных), сколько от его реакции на них. Люди, пережившие тяжелую психологическую травму, часто одерживают победу над болью, страхом и одиночеством благодаря установке, которую они сами задают своей психике. Открытая, активная, оптимистичная позиция помогает превозмогать беды.
Куда обратиться за помощью?
Если вы или ваш близкий переживаете кризис, помните: вы не одиноки, и помощь доступна. Не стесняйтесь обращаться к специалистам.
· Единая республиканская линия по телефону 133 (круглосуточно) — здесь вам окажут экстренную психологическую помощь.
Обратиться за медицинской помощью в г. Лиде:
-ул. Кирова, 16, психонаркологический диспансер 65-82-97, 54-42-05
-ул. Черняховского 6А, Детская поликлиника, кабинет врача-психиатра детского.
Подготовил: врач-психиатр-нарколог
Волкова Е.Я.
