В течение жизни человек приобретает различные способы разрешения трудных ситуаций. В результате этого развивается психологическая устойчивость к неблагоприятным жизненным явлениям.
Когда человек уверен в своей способности преодолевать жизненные трудности, у него повышается самооценка, развивается собственная ценность, формируется уверенность в собственных силах.
Поэтому необходимо развивать способность справляться с жизненными неурядицами.
Иногда жизнь подбрасывает испытания, которые кажутся неразрешимыми. В такие моменты эмоции берут верх, и кажется, что выхода нет.
Так что же делать, если Вы в отчаянии или Вы чувствуете, что находитесь в безвыходном положении?
1) Признайте ситуацию. Постарайтесь охватить всё беспристрастным взглядом, как будто со стороны. Будьте честны. Только признав, что ситуация плоха, Вы сможете заняться поиском ресурсов для того, чтобы улучшить положение.
2) Позвольте себе «побыть слабым». Чем больше Вы будете пытаться "держать себя в руках", тем быстрее закончатся ваши силы. Если же Вы позволите себе быть слабым, то часть напряжения уйдёт, и сохранятся силы на восстановление.
3)Посмотрите на ситуацию в перспективе
То, что кажется катастрофой сегодня, через неделю или год может не иметь никакого значения.
Спросите себя:
✔ Будет ли это важно через 5 лет?
✔ Не преувеличиваю ли я значимость проблемы?
Когда мы осознаем, что текущее переживание — всего лишь эпизод в жизни, оно теряет свою разрушительную силу.
4) Ищите помощь. Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью, ищите её! Не исключено, что в Вашем окружении есть люди, которые сталкивались с точно такой же проблемой, как Ваша, и знают быстрое и эффективное решение. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может приди подмога.
5) Направьте силы на то, чтобы улучшить Ваше моральное состояние. Это можно сделать при помощи физической нагрузки (например, совершить длительную прогулку, покататься на велосипеде, побегать по стадиону или просто заняться интенсивной уборкой). Принцип прост: чем больше загружено тело приятным для него делом, тем больше "разгружается" сознание. Если думать о проблемах постоянно, то есть риск застрять в таких размышлениях.
В том случае, если физическая нагрузка невозможна (противопоказана или просто не хватает сил и силы воли), то постарайтесь найти что-то, что позволит Вам восстановиться. Пусть это будет компьютерная игра, краткосрочная бюджетная поездка в другой город, шоппинг - всё что угодно, главное, чтобы занятие Вас увлекло хотя бы на какое-то время.
Вы можете попробовать посещать общественные места - сходить в бассейн (отлично снимает телесное напряжение, которое неминуемо возникает в результате воздействия стрессовых факторов), уделите внимание себе, своей внешности.
6) Продумайте рациональный план действий. Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Запишите план действий на бумагу, в блокнот, и выберите конкретную дату, когда сможете осуществить запланированное.
«Черная полоса» в жизни рано или поздно заканчивается. Справляясь со сложностями на своём пути, мы непременно учимся чему-то новому. Мы по-другому воспринимаем жизнь, начинаем философски относится к тому, что раньше вызвало бы болезненные переживания. Никогда заранее невозможно понять, "за что" или "для чего" нам выпадает подобное.
Однако в будущем нам может понадобится умение концентрироваться, умение находиться в позиции наблюдателя, душевное равновесие, которые в конечном итоге обязательно приобретает человек, проходя через жизненные неурядицы.
Если же Вы чувствуете, что не в состоянии справиться с собой, ничего Вам не помогает - обращайтесь за квалифицированной помощью (психологической или психотерапевтической)! Душевное равновесие восстанавливается тем быстрее и проще, чем раньше Вы начнёте заботиться о себе.
Помните: попросить поддержки – это не слабость, а разумный шаг к решению проблемы.
Безвыходных ситуаций не существует — есть моменты, когда решение неочевидно.
Психологическую помощь можно получить:
· Городской номер: 133. Работает круглосуточно, бесплатно для жителей Беларуси с мобильного и стационарного;
· У врача психиатра-нарколога психонаркологического диспансера УЗ «Лидская ЦРБ» по адресу: г.Лида, ул.Кирова 16;
· У врача психотерапевта по адресу: г.Лида, ул.8 Марта15(2-этажное здание между женской консультацией и детской поликлиникой) Тел. 54-32-89;
· Детские специалисты (психиатр, психотерапевт) ведут прием в детской районной поликлинике;
· У психолога пихонаркологического диспансера УЗ «Лидская ЦРБ» по адресу: г.Лида, ул. Кирова 16.
Психолог психонаркоголического диспансера Корпик Е.Я.
