Как социальные сети влияют на ментальное здоровье
Соцсети являются прекрасным инструментом, который позволяет общаться с близкими, быстро искать информацию или самовыражаться. Но несмотря на плюсы социальные сети оказывают и негативное влияние на наш мозг.
Множество соцсетей прочно укоренились в нашей жизни. С их помощью мы работаем, учимся, ведём бизнес, общаемся. С одной стороны соцсети помогают избавиться от социальной изоляции, но с другой — влияют на наше настроение и ментальное здоровье.
Положительное влияние социальных сетей:
1. Создание и поддержание социальных связей. Платформы социальных сетей преодолевают географические барьеры, позволяя людям оставаться на связи с близкими и заводить новые знакомства даже находясь далеко друг от друга.
2. Возможность самовыражения. Различные интернет-платформы предлагают пользователям возможность продемонстрировать таланты, поделиться точками зрения и высказать свое мнение.
3. Образование и доступ к информации. Постоянный доступ к интернету предоставляет людям доступ к знаниям, новостям и образовательному контенту.
Негативное влияние социальных сетей:
1. Сравнение с другими и возможные комплексы:
Жизнь, которую демонстрируют в социальных сетях, часто представляют собой лишь самые яркие моменты жизни человека. Постоянное наблюдение за лучшими моментами других людей может привести к чувству неадекватности, зависти и искаженному ощущению реальности.
2. Влияние на самооценку и самопринятие:
Современная экосистема социальных сетей процветает благодаря лайкам, репостам и комментариям. Отсутствие участия или негативный комментарий могут привести к чувству отвержения, снижению самооценки и повышенной уязвимости.
3. Синдром FOMO (страх пропустить):
Постоянная природа социальных сетей порождает страх пропустить события, новости или социальные события. Это может привести к навязчивому поведению, постоянной проверке лент социальных сетей и повышенному уровню тревожности.
4. Цифровое выгорание:
Круглосуточная работа социальных сетей может привести к чрезмерному потреблению, способствуя цифровому выгоранию. Пользователи могут чувствовать себя перегруженными постоянным притоком информации, что приводит к усталости, снижению производительности, нарушению режима сна и даже умственному истощению.
5. Социальная изоляция и потеря реальных контактов:
Чрезмерная зависимость от социальных сетей может сократить личное взаимодействие, ослабить навыки общения в реальной жизни и усилить чувство одиночества и изоляции.
6. Киберзапугивание и преследование:
К сожалению, социальные сети стали платформой для киберзапугивания и преследований, жертвами которых могут стать отдельные люди, особенно уязвимые слои общества, что приводит к серьезному эмоциональному стрессу.
7. Распространение дезинформации:
Возможности социальных сетей по быстрому обмену информацией могут привести к распространению ложной информации.
8. Проблемы конфиденциальности:
На этих платформах персональные данные могут быть добыты, проданы или взломаны, что приведет к нарушению конфиденциальности. От таргетированной рекламы, основанной на истории просмотров, до потенциальной кражи личных данных. Цифровой след, оставленный в социальных сетях, может быть использован не по назначению.
9. Последствия для психического здоровья:
Многочисленные исследования связывают чрезмерное использование социальных сетей с повышенным уровнем депрессии, тревоги и чувства одиночества. Постоянный поток негативных новостей в сочетании с вышеупомянутыми факторами может нанести значительный ущерб психическому здоровью.
Как снизить влияние соцсетей на психическое и эмоциональное здоровье?
Первый шаг — осознание проблемы. Второй — разработка плана по ограничению использования соцсетей.
Вот несколько советов, которые могут помочь избавиться от зависимости.
• отследите, сколько времени вы проводите в соцсетях с помощью специальных приложений;
• отключите уведомления, чтобы не отвлекаться;
• переместите наиболее часто используемые приложения с главной страницы в папку, к которой трудно получить доступ;
• установите ежедневный лимит на использование соцсетей;
• измените настройки дисплея и установите черно-белый экран на смартфоне
Если вы не можете самостоятельно справиться с негативными последствиями использования социальных сетей, лучше обратиться за помощью к специалистам, так как зависимость от социальных сетей является такой же серьезной разновидностью зависимости как наркомания или алкоголизм.
Психологическую помощь можно получить:
• Городской номер: 133. Работает круглосуточно, бесплатно для жителей Беларуси с мобильного и стационарного;
• У врача психиатра-нарколога психонаркологического диспансера УЗ «Лидская ЦРБ» по адресу: г.Лида, ул.Кирова 16;
• У врача психотерапевта по адресу: г.Лида, ул.8 Марта15(2-этажное здание между женской консультацией и детской поликлиникой) Тел. 54-32-89;
• Детские специалисты (психиатр, психотерапевт) ведут прием в детской районной поликлинике;
• У психолога пихонаркологического диспансера УЗ «Лидская ЦРБ» по адресу: г.Лида, ул. Кирова 16.
Психолог психонаркологического диспансера Корпик Е.Я.
