В юности ничего не стоит расстаться с парой-другой лишних килограммов, но чем старше становится человек, тем сложнее ему постройнеть. С возрастом обмен веществ замедляется, а всему виной гормоны, вернее, их недостаточное количество. Гормоны руководят всей человеческой жизнью: влияют на внешний вид, настроение, интеллект, аппетит, отвагу, артериальное давление, ритм сердца, заставляют влюбляться и заботиться о тех, кто нам дорог. Гормоны, к тому же, – активные сжигатели жира. Если их становится меньше, а едим мы с прежним аппетитом, то жир начинает откладываться. Наш организм - ещё тот скупердяй, он постоянно заботится о том, чтобы его владелец не оказался на грани голодной смерти, поэтому он заботится о жировых запасах.
Это не значит, что набор килограммов неотвратим. Нужно либо меньше есть - обычную порцию делить пополам, либо сжигать больше калорий, то есть много двигаться, к примеру, стараться ходить пешком. Установите на телефоне шагомер, проходите в день около семи-десяти тысяч шагов — это займёт примерно час вашего времени, но даст необходимую суточную нагрузку. И тренажёрный зал вам будет не нужен.
С аппетитом, который приходит во время еды, совладать тоже можно. Есть разные хитрости, позволяющие обмануть организм: аппетит как придет, так и уйдет. Ощущение насыщения происходит позднее, чем желудок успеет послать сигнал в мозг: «я наелся». Поэтому съешьте половину тарелки и отвлекитесь на какое-нибудь дело, например, позвоните маме: разговор с ней, как правило, займет немало времени. А когда вернётесь, поймете, что есть больше не хочется.
…. Я противник всяких диет, т.к. считаю, что ограничение каких-то продуктов вредно для организма. Утром обязательно ешьте разные каши, исключая манную (так как она очень калорийна и из всех каш наименее полезна). Не забывайте о втором завтраке. Перекусывайте не пирожками, а фруктами или овощами, например, запаситесь на работу яблоками, апельсинами, очищенной морковкой или свежими огурчиками. Ужинайте за два- три часа до сна. На ночь выпивайте стакан кефира.
Не забывайте о водном балансе. Человеку нужно в день выпивать не менее полутора литров воды, но чай, кофе, компоты не считаются. Желательно пить каждые полчаса-час по 50-100 граммов воды. Соблюдение водного баланса позволяет вовремя выводить из организма шлаки. Полезно, встав утром, перед завтраком выпить стакан воды- так вы меньше съедите.
Люди, целый день работающие в офисе, часто жалуются, что ничего не ели, а вес растет. Это только на первый взгляд кажется, что ничего не ели. Расчёт калоража онлайн в многочисленных приложениях позволяет подсчитывать количество калорий, полученных вместе с пищей. Съел пирожок с картошкой - 260 килокалорий, выпил чашку кофе — еще 200. Высокая калорийность у капучино, латте, мокка и так далее. Натуральный чёрный кофе практически не имеет калорий. А вот кофе в пакетиках «три в одном» очень калорийный. А бывает, что его за день выпивают и три, и четыре чашки. За день в офисе одними только «лёгкими перекусами» легко набрать суточную норму калорий и не заметить.
Можно как-то ускорить обмен веществ. Ускорить его помогают обычные специи — горчица, перец, аджика. Подключаем сюда рациональное питание - дробное, четыре-шесть раз в день — и физическую активность. От завтрака до обеда должно пройти не больше четырёх часов, в таком случае человек не успеет сильно проголодаться и не переест. Нет возможности такого раннего обеда — сделайте второй завтрак: это могут быть кефир, творог, фрукты.
Отказываемся от консервов, колбас, майонеза, сладкого и мучного, и переходим на цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Всё это обязательно заставит организм медленно, но верно расставаться с лишними килограммами. И, конечно, не стоит пренебрегать рекомендации специалистов, которые помогут подобрать правильное меню и нужно количество физической нагрузки. Бывает, что человек и старается похудеть: много двигается, мало ест, а вес не уходит. Возможно, таким людям надо сдать анализы на гормоны. Существует много способов рассчитать свой идеальный вес с учётом возраста. Но порой никакие расчеты не нужны: все и так видно невооруженным взглядом. Не пропускайте сигналы, указывающие на изменение фигуры: сегодня с трудом сошёлся замок на одежде, через месяц не влезли в любимые джинсы. Лишние килограммы накапливаются медленно. И чем раньше возьметесь за свое здоровье, тем эффективней будет результат.
Простой метод узнать, нет ли ожирения,- измерить свою талию. Если сантиметровая лента показывает у мужчины 120 сантиметров, а у женщины 90 — это плохой признак. Жир-это отдельный орган. Когда жир накапливается на бедрах и ягодицах, говорят об ожирении по типу «груши», когда на животе - ожирение по типу «яблока». Последний вид ожирения- самый опасный. В этом случае накапливается висцеральный жир. Он располагается вокруг внутренних органов и со временем сам становится самостоятельным органом. Человек не просто носит 15-20 килограммов лишнего веса, но и отращивает очень вредный орган, который вмешивается во все обменные процессы. Например, уменьшает чувствительность ткани к инсулину, повышая риск развития диабета и других серьёзных заболеваний.
Помните, большой живот, складки на боках — это не особенность телосложения, это уже заболевание, и лечить его должен врач.
Подготовила врач по медицинской профилактике
Алексейчик Г.П.
Учреждение здравоохранения “ЛИДСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ
РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА”
ул.Мицкевича 1, 231300 г. Лида
Тел.: гл.врач 62-03-03, гл.бух. 54-87-67.
Факс 60-63-93 E-mail:
