Главная роль коэнзима Q10 — участие в энергетическом обмене. Он работает в митохондриях — маленьких структурах внутри каждой клетки, которые производят энергию, нужную для работы всех систем и органов. Там коэнзим Q10, выступает как кофермент в энергетическом метаболизме.
Помимо этого, коэнзим выполняет и другие задачи. Например, защищает клетки от свободных радикалов — агрессивных частиц, которые «остаются» в организме после прошедших реакций обмена веществ и зашлаковывают организм, повреждают стенки клеток, а также ДНК и белки, повышают риск хронических заболеваний. Свободные радикалы образуются не только в процессе жизнедеятельности, но и под воздействием внешних факторов — стресса, некачественной еды, плохой экологической обстановки. Если этих частиц накапливается слишком много, организм уже не может их нейтрализовать самостоятельно — тогда ему не обойтись без помощи антиоксидантов, в том числе коэнзима Q10. Это вещество помогает защитить ткани от повреждения и преждевременного старения. Без коэнзима Q10 клетка не вырабатывает достаточное количество энергии, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов.
Организм способен самостоятельно синтезировать коэнзим Q10, и в молодом возрасте этого обычно достаточно для поддержания здоровья. Но с возрастом его выработка постепенно снижается. К 40–50 годам уровень Q10 в тканях меньше примерно на треть, а у пожилых людей — почти наполовину.
Больше всего Q10 нужно органам, которые никогда не отдыхают, — сердцу и мозгу. В норме в сердечной мышце концентрация коэнзима Q10 особенно высока, но при сердечной недостаточности его концентрация в сердечной мышце значительно ниже нормы. Приём добавок с этим веществом способен улучшить самочувствие пациентов, помочь лучше справляться с физическими нагрузками. Поэтому его можно использовать для повышение выносливости у спортсменов и для ускорения восстановления после болезней и тяжёлых нагрузок. Пациентам с заболеваниями сердца, которым назначены статины для снижения уровня холестерина, необходим прием коэнзима Q10 - лекарства от холестерина часто подавляют выработку собственного коэнзима Q10. Рекомендуют его добавки при аритмии, гипертонии и сердечной недостаточности, полинейропатиях. При сахарном диабете коэнзим Q10 помогает использовать углеводы как энергию, а не откладывать в жир . Прием профилактических доз кофермента может снизить вероятность развития нейродегенеративных заболеваний головного мозга и сетчатки (глаукома, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона). Часто это вещество добавляется в косметику- в кремы - для борьбы с морщинами и защиты от внешней среды, можно применять его с этой целью и внутрь.
Когда выработка коэнзима Q10 снижается с возрастом, или на фоне хронических заболеваний, или приёма лекарств, врач может рекомендовать увеличить долю богатых коэнзимом продуктов в рационе или назначить биодобавки с ним.
Больше всего коэнзима содержится в продуктах животного происхождения, особенно субпродуктах (сердце, печень, почки), так как именно в этих органах активнее всего происходит производство энергии. Мясо (говядина, курица, свинина) и жирная морская рыба (скумбрия, тунец макрель, селедка и др.) также содержат много коэнзима. Кстати, в говядине его примерно в 2 раза меньше, чем в рыбе. Смело вводите в рацион питания растительные масла- и прежде всего соевое, каноловое (рапсовое) и оливковое. Также в меньшей концентрации коэнзим Q10 встречается в молочных продуктах и яйцах. В небольших количествах это вещество содержится и в растительной пище — шпинате, брокколи, цветной капусте, орехах и семенах.
Если человек питается сбалансированно, то полностью восполнить нехватку коэнзима Q10 с помощью одной диеты молодому человеку несложно. А вот пожилому человеку, у которого выработка коэнзима Q10 снижена, его назначают в виде биологически активных добавок. Чаще всего используют убихинон — это стабильная и доступная по цене форма вещества. Наиболее эффективными считаются препараты в масляных капсулах — они лучше усваиваются, чем в таблетках. Это связано с тем, что коэнзим Q10 — жирорастворимое вещество. Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.
Должна напомнить, что, как и многие другие вещества, коэнзим Q10 полезен только в умеренных количествах. Если бесконтрольно принимать добавки с ним, он может нанести вред здоровью. Среди побочных эффектов — расстройство пищеварения: тошнота, диарея. У людей, склонных к тревожности или имеющих проблемы со сном, могут усилиться нарушения сна, беспокойство. Этим людям лучше принимать коэнзим Q10 в первой половине дня, чтобы вечером излишне не стимулировать нервную систему, иначе расслабиться и уснуть будет сложнее. Помимо всего отмеченного, это вещество может вызывать снижение артериального давления у людей с пониженным артериальным давлением. Все хорошо в разумных пределах! Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Подготовила врач по медицинской профилактике
Алексейчик Г.П.
Учреждение здравоохранения “ЛИДСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ
РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА”
ул.Мицкевича 1, 231300 г. Лида
Тел.: гл.врач 62-03-03, гл.бух. 54-87-67.
Факс 60-63-93 E-mail:
