С возрастом меняется не только наше тело, но и наш мозг: снижается количество нейронных связей, ухудшается кровоснабжение, а воспалительные процессы, наоборот, усиливаются.
Тем, кто хочет поддерживать свой мозг в активном состоянии, а также заботится о профилактике деменции, важно заботиться о нем.
Следует заботиться о своем слухе. Ученые выявили прямую связь между потерей слуха и повышенным риском развития деменции. Возможно, это связано с тем, что ослабление слуха ведет к социальной изоляции, которая в свою очередь «запускает» развитие деменции. Важно регулярно проверять слух и вовремя принимать меры – в противном случае риск развития деменции может возрасти в 5 раз!
Важно следить за здоровьем сердца и сосудов: как показало исследование, проведенное в 2017 году в США, у тех, кто страдал диабетом, заболеваниями сердца и гипертонией, деменция развивалась существенно чаще.
Не так давно сидячий образ жизни был внесен в список факторов, повышающих риск ранней смерти. Мы становимся не только менее здоровыми, но и менее сообразительными, когда начинаем отдавать предпочтению дивану и забываем о спортзале. Хотите снизить риск деменции на 88%? Начинайте заниматься физкультурой!
Важно продолжать поддерживать отношения с близкими . Постоянное общение с друзьями и родственниками – самый эффективный способ предотвращения деменции. Социальные связи с дорогими сердцу людьми, помимо всего прочего, снижают стресс, который напрямую связан с развитием деменции в пожилом возрасте. На 44% реже страдают деменцией те люди, которые сохранили в старшем возрасте активные социальные связи.
Важно как можно раньше научиться расслабляться и противостоять стрессу и тревоге. Исследование ученых показали, что люди, часто испытывающие тревогу, имеют более высокий риск быстрого снижения когнитивных способностей – до 135%! Поэтому учитесь медитировать и находите свои способы справляться со стрессом – ваш мозг будет вам благодарен.
Не следует употреблять много алкоголя. По словам исследователей, нет абсолютно безопасной для здоровья человека дозы алкоголя. Даже бокал красного вина в неделю в итоге может нанести вред. И, разумеется, если часто находиться в состоянии алкогольного опьянения, производство нервных клеток в гиппокампе – области мозга, отвечающей за способность к обучению – сокращается на 40%. Фактически, это самый простой способ заполучить мозг старика даже в молодом возрасте.
И наконец, ограничьте употребление продуктов, которые делают нас глупее. Тем, кто хочет поддерживать свой мозг в активном состоянии, важно не только постоянно упражнять его, но и правильно кормить.
Все еще жарите на подсолнечном или рапсовом масле и уверены, что это полезнее, чем на сливочном? «Тогда мы идем к вам»! Исследование, проведенное в 2017 году, подтвердило прямую связь между регулярным употребление масла с высоким содержанием жирной кислоты омеги-6 (подсолнечное и рапсовое масло в списке) и повышенным риском развития нарушений памяти - болезни Альцгеймера. Ешьте оливковое масло.
Тунец и рыба-меч – чемпионы среди рыб по содержанию ртути. Этот элемент способен накапливаться в организме человека. Исследователи из США выяснили, что у людей с высоким содержанием ртути в крови, когнитивные функции мозга ниже на 5%. Согласитесь, это непозволительно много!
Не ешьте еду, приготовленную во фритюре. Во-первых, при ее изготовлении, скорее всего, используется подсолнечное или рапсовое масло. А, во-вторых, такая жирная еда ведет к развитию воспалительных процессов в мозге. Хотите оставаться умными и активными? Готовьте еду на гриле, запекайте, тушите – но не жарьте!
Сладкое полезно для мозга? Не все так однозначно. Регулярное употребление сладких газировки, соков и даже обычного чая с сахаром, может быть, и дает кратковременное увеличение энергии и повышает мозговую активность, но расплачиваться приходится повышенным риском воспалительных процессов. А вот они в свою очередь приводят к снижению когнитивных функций и даже деменции. Пока не поздно, переходите на чай без сахара!
Исключите из рациона транс-жиры. Если бы проводился конкурс на звание самого вредного продукта, транс-жиры выиграли бы его с легкостью и получили гран-при. Практически все системы нашего тела страдают, когда мы едим продукты с высоким содержанием транс-жиров – и мозг не исключение. Риск болезни Альцгеймера повышается, когда мы едим что-то жирное и вредное – помните об этом. Насыщенные жиры, соль, быстрые углеводы, сахар – в продуктах «быстрого питания» содержатся сразу все компоненты, необходимые для разрушения нашего мозга. И если вы увлекаетесь фаст-фудом, имейте в виду: даже одна порция такой еды способна заблокировать способность мозга усваивать и обрабатывать новую информацию.
Есть надежда, что с годами ученые придумают, как бороться со старением мозга, а пока важно заботиться о своем здоровье и избегать тех привычек, из-за которых наш мозг старее быстрее, чем надо.
Подготовила врач по медицинской профилактике
Алексейчик Г.П.
Учреждение здравоохранения “ЛИДСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ
РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА”
ул.Мицкевича 1, 231300 г. Лида
Тел.: гл.врач 62-03-03, гл.бух. 54-87-67.
Факс 60-63-93 E-mail:
