В осенне-зимний сезон, как правило, нам рекомендуется принимать витамин D. Витамин D – единственный витамин, у которого есть доказательная база в отношении его положительного влияния на иммунитет.
Вообще, витамин Д — это общее название, объединяющее 5 биологически активных веществ. Он вырабатывается в организме из провитаминов, поступающих из продуктов, или образуется из холестерина под воздействием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что этот витамин поддерживает наш иммунитет.
Витамином Д (кальциферолом) богаты яичный желток, жирные сорта рыб (горбуша, лосось, сельдь, скумбрия, тунец, окунь), рыбий жир, печень трески, сливочное масло, необезжиренные молоко и кисломолочные изделия, особенно козье молоко, печень, свинина, утка, икра рыб, особенно черная икра, растительное масло, твердые сыры, водоросли и лисички.
О том, достаточный ли у вас уровень витамина Д в организме, можно судить по анализу крови.
Рекомендуемый целевой диапазон витамина Д по анализу крови — 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л, если измерение проводится в других единицах). Дефицит витамина D – это снижение уровня кальцидиола менее 20 нг/мл (или менее 50 нмоль/л).
Рекомендуемая суточная дозировка витамина Д — от 200 МЕ до 600 МЕ. Максимально допустимая доза — 15 мкг (600 МЕ). Потребность в витамине Д как у здоровых людей, так и у имеющих заболевания, может различаться, поэтому при необходимости врач подберет вам индивидуальную дозу.
Мне лично нравится Витамин D3- 50 000 МЕ - удобное в использовании лекарственное средство при дефиците витамина Д, которое разрешено к применению детям с 12 лет и взрослым. Режим приема: 1 таблетка в неделю в течение 7недель, а затем поддерживающая доза – 1 таблетка в месяц.
Хорошо одновременно принимать Магне- В 6 - 1 таблетка 3 раза в день.
Неоценимую помощь в поддержании иммунитета в период простудных заболеваний также окажут комплексы, содержащие цинк. Цинк заслуженно получил доверие у врачей за свой вклад в укрепление иммунитета. Натуральные экстракты эхинацеи и прополиса традиционно используются для стимулирования иммунитета.
Подготовила врач по медицинской профилактике
Алексейчик Г.П.
Учреждение здравоохранения “ЛИДСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ
РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА”
ул.Мицкевича 1, 231300 г. Лида
Тел.: гл.врач 62-03-03, гл.бух. 54-87-67.
Факс 60-63-93E-mail:
