Многие думают, что ПП — это жесткие ограничения и голодовка. На самом деле всё иначе! Здоровое питание = энергия + стройность + крепкий иммунитет.
Вот главные принципы:
Режим и баланс
Ешьте 4–5 раз в день (3 основных + перекусы). В идеале — в одно и то же время.
Соотношение белки : жиры : углеводы = 1 : 1 : 4.
Калории — не враги, а топливо
Норма для женщин: 1600–2000 ккал/день, для мужчин: 2200–2500.
Важно найти баланс. Дефицит тормозит метаболизм, ослабляет кости и иммунитет. Избыток (всего +5–15% веса) удваивает риск инфаркта!
Что класть в тарелку?
✓ Ягоды, фрукты, овощи
✓ Цельные злаки (бурый рис, овес, ячмень)
✓ Рыба, птица, бобы, яйца, орехи
✓ Полезные масла (оливковое, льняное)
А вот это — мимо
Фастфуд, газировка, колбасы, соусы и тортики — сплошные трансжиры, сахар и Е621. Никакой пользы, одна зависимость и удар по здоровью.
Записывайтесь на консультацию к диетологу:
+375 29 110-78-92 (пн–пт с 8:00 до 16:30)
_large.jpg)
