Чтобы сердцу было спокойно
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, свыше 70 % смертей во всем мире происходит из-за неинфекционных болезней. Пальма печального первенства — у сердечно-сосудистых заболеваний. Их основная причина кроется в образе жизни: симбиоз неправильного питания, гиподинамии, курения и чрезмерного употребления алкоголя.
К сожалению, для многих людей переход к здоровому образу жизни — задача не из легких. В нашей стране в целях проведения медицинской профилактики, пропаганды здорового образа жизни проводится диспансеризация населения. Это плановое мероприятие, которое начинается с анкетирования пациента с целью выявления факторов риска неинфекционных заболеваний, таких как болезни системы кровообращения, сахарный диабет, онкологические заболевания, хронические обструктивные заболевания легких. Это способ понять состояние пациента, оценить его риски по здоровью и определить объем медицинской диагностики, в которой он нуждается.
Регулярная диспансеризация — оценка работы основных систем организма. Обследование даст вам общую картину о состоянии здоровья, возможных проблемах, которые еще не проявили себя, но поддаются остановке развития нежелательных патологий.
Каждый человек должен помнить о том, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия мер в отношении факторов риска,
Доказано, что отказ от табака, алкоголя, снижение потребления соли, введение в рацион необходимого количества фруктов и овощей, а также регулярная физическая нагрузка существенно снижают риск развития ССЗ. В случае если у пациента диагностированы диабет и/или артериальная гипертензия, к перечисленным мерам добавляется лекарственная терапия, которую назначает врач. Однако нужно понимать, что половинчатые меры (например, отказаться от фастфуда в пользу правильного питания, но продолжать выкуривать пачку сигарет в день) не принесут ожидаемых результатов. К решению проблемы нужно подходить комплексно.
Современный человек тратит на работу до трети жизни и гораздо меньше времени — на заботу о своем здоровье, несмотря на то, что оно лежит в основе продуктивности и долголетия. Согласно многочисленным исследованиям, генетика и ряд других факторов, не зависящих от нас, определяют наше здоровье (состояние организма) в 50 % случаев, другие 50 % — это образ жизни. Среди всех неблагоприятных факторов, которые негативно воздействуют на наш организм, стоит выделить те, которые сформировались по воле самого человека, а значит, поддаются корректировке. Речь в первую очередь идет, конечно же, о курении, пагубном употреблении алкоголя и наличии избыточного веса. Нужно четко осознавать, что табак причиняет ущерб здоровью в любом виде. А употребление алкоголя является причиной более чем 200 заболеваний, травм, а также других нарушений здоровья.
Врачи обращают внимание на необходимость уменьшить потребление жирных сортов мяса (свинина, баранина), добавить в рацион мясо индейки, кролика ( в них низкое содержание холестерина), а также продукты, являющиеся источником омега-3-ПНЖК (жирные сорта рыбы , зеленый салат, грецкие орехи, оливковое масло, кунжут и т.д.). Упор сделать на цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб из пшеничной или ржаной муки грубого помола, цельнозерновой кускус, булгур, коричневый и бурый рис, гречка), овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу.
Исследования показывают, что, если ограничить потребление поваренной соли ( физиологическая норма для человека — 5 граммов в день). риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %. Не солите блюда во время приготовления пищи, внимательно читайте состав приправ, не используйте бульонные кубики.
Не забывайте поддерживать оптимальную массу тела. Диагнозы избыточная масса тела и ожирение ставятся путем измерения веса и роста человека и расчета индекса массы тела (ИМТ) по формуле: вес (кг)/рост² (м²). Для взрослых ВОЗ определяет избыточную массу тела и ожирение следующим образом: ИМТ больше или равен 25 — избыточная масса тела, ИМТ больше или равен 30 — ожирение. Также могут быть полезны дополнительные измерения, в частности окружности талии. В решении данного вопроса помогут коррекция уровня гормонов, повышение двигательной активности, сбалансированное питание, снижение суточной калорийности пищи, переход на запекание и приготовление блюд на пару, отказ от жареного, соблюдение питьевого режима.
Увеличьте физическую нагрузку. ВОЗ рекомендует лицам 18–64 лет уделять время аэробной физической активности (ходьба, плавание, танцы) не менее 150—300 минут в неделю при нагрузке умеренной интенсивности или 75—150 минут в неделю при нагрузке высокой интенсивности.
Уклоняйтесь от длительных стрессовых ситуаций. При стрессе происходит активация симпатоадреналовой системы, увеличивающей экскрецию гормонов стресса : адреналина, норадреналина и кортизола. Это, в свою очередь, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению АД. Тренировать стрессоустойчивость помогут правильное питание, физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, хорошее окружение, ограничение времени, проведенного в интернете.
И не забывайте вовремя обращаться за медицинской помощью и своевременно проходить диспансеризацию!
Подготовила врач по медицинской профилактике
Алексейчик Г.П.
Учреждение здравоохранения “ЛИДСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ
РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА”
ул.Мицкевича 1, 231300 г. Лида
Тел.: гл.врач 62-03-03, гл.бух. 54-87-67.
Факс 60-63-93 E-mail:
