Витамин D:укрепляет организм и ментальное здоровье! Витамин D помогает укреплять кости,
поддерживать иммунную систему и предотвращать депрессию.
К продуктам богатым витамином D относятся жирная рыба(лосось, тунец),красная икра,яйца,грибы.
Витамин C:повышает иммунитет и предотвращает простуду!
Витамин C можно получить из различных пищевых продуктов, таких как:цитрусовые(апельсины, лимоны, грейпфруты),клубника, киви,брокколи,сладкий перец и многие другие.
Витамины группы В: для нервной системы и улучшения настроения, повышение энергии.Витамины группы В можно получить из различных продуктов, таких как яйца, молочные продукты, рыба, цельнозерновые хлебцы и многие другие.
Железо:снабжает кровь кислородом!Железо — это минерал,который играет важную роль в образовании гемоглобина, который переносит кислород по нашим сосудам.Дефицит железа может привести к анемии, которая характеризуется усталостью,слабостью и недостатком энергии.
Чтобы компенсировать дефицит железа,необходимо включать в рацион продукты,богатые железом, такие как:говядина, курица,рыба,бобовые(например, фасоль, чечевица),орехи, сухофрукты,зеленые овощи и многие другие.
Магний:для мышц и нервов! Магний также помогает снижать уровень стресса и улучшать качество сна.
Магний можно получить из различных пищевых продуктов, таких как: орехи, зеленые овощи (например, шпинат), фасоль, гречка, темный шоколад и многие другие.
Цинк:для иммунитета и здоровой кожи! Цинк помогает ускорять заживление ран, улучшает иммунитет и повышает уровень тестостерона.
Цинк можно получить из различных продуктов питания, таких как моллюски, говядина, тыква, гречка, орехи и многое другое.
