Приглашаем Вас принять участие в обучающей программе по превенции суицидов «5 шагов чтобы спасти жизнь». Прочитайте, пожалуйста, внимательно. Это займет у Вас не больше десяти минут. Вы поймете, как грамотно вести себя с человеком, попавшим в тяжелую жизненную ситуацию и не видящим выхода из нее, как помочь самому себе, куда можно обратиться за получением профессиональной помощи. Выполните задания 5-ти шагов, чтобы как можно больше людей узнали о нашей программе.
Помните, каждый из нас может спасти одну или несколько жизней, просто поговорив с другим человеком о его проблемах. Это просто!
Шаг 1. Узнайте симптомы и запомните, что нужно сделать
Потратьте несколько минут, чтобы узнать признаки суицидального поведения, алгоритм экстренных действий и основные возможности получения специализированной помощи.
ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЭКСТРЕННЫХ СЛУЖБ
Когда надо звонить в милицию – 102, МЧС – 112 или вызывать бригаду скорой помощи – 103?
Звоните обязательно в экстренные службы если вы видите или слышите следующее:
- Кто-то открыто угрожает убить себя, причинить себе повреждения, или говорит о желании умереть.
- Кто-то ищет способы убить себя, доступ к оружию или другим смертоносным предметам (это может быть и в интернете).
- Кто-то говорит или пишет вам о своей скорой смерти, отправляет фотографии самоповреждений.
- Вы видите человека, опасно гуляющего по крыше или намеревающегося выброситься из окна.
- Вы видите человека, только что пытавшегося совершить суицидальную попытку (извлеченного из петли, с признаками отравления или открытых повреждений).
ПРИЗНАКИ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
Обратитесь к участковому врачу-специалисту или к специалисту по психическому здоровью (психолог, врач-психотерапевт, врач-психиатр-нарколог) или позвоните по телефону экстренной психологической помощи – 133, если вы слышите или видите у кого-то такие особенности в высказываниях или поведении.
Прямые признаки суицидального поведения:
— Суицидальная попытка.
— Подготовка к суициду.
— Суицидальные высказывания или записки, в т.ч. в социальных сетях.
— Высказывания безысходности, бессмысленности существования, суицидальные мысли.
Косвенные признаки суицидального поведения:
— Изменение привычного настроения, безрадостность, тревога, апатия, «уход в себя» — избегание встреч, разговоров с друзьями и близкими.
— Немотивированные, ранее не свойственные вспышки агрессии.
— Злоупотребление алкоголем или наркотиками, ранее не наблюдавшееся.
— Завершение начатых дел, раздача подарков, подготовка завещания.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ
В Республике Беларусь профессиональная помощь при суицидально-опасных состояниях доступна 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
133 – бесплатный круглосуточный телефон экстренной психологической помощи психологов системы Министерства здравоохранения
8-801-100-16-11 — Детский телефон доверия.
Шаг 2. Узнайте, что Вы можете
Выберите социальную роль, которая подходит Вам:
- Родители и опекуны
Прислушивайтесь к ребенку. Изучите признаки. Поговорите, окажите поддержку. Не делайте тайны — расскажите психологу. При самоповреждениях вызывайте скорую.
- Социальные работники
Изучите признаки. Слушайте без осуждения. Спросите прямо о мыслях о суициде. Создайте безопасную среду.
- Друзья
Обращайте внимание на изменения. Спросите прямо. Будьте рядом. Расскажите о телефоне 133. - Работники системы образования
Бейте тревогу при угрозах. Спросите прямо. Не оставляйте одного. Обратитесь к школьному психологу.
- Подростки и студенты
Знайте признаки. Спросите напрямую. Уговорите обратиться к психологу. Скажите учителю или родителям.
- Специалисты первичного звена
Спросите о настроении, сне, мыслях о смерти. Убедите обратиться к психиатру.
Шаг 3. Научитесь самопомощи – помогите себе!
1. Контролируйте сон
Спальное место, проветривание, температура 15–23°, ритуалы перед сном.
🍎 2. Здоровое питание
Серотонин: сыр, орехи, бананы, шоколад, рыба.
🏃 3. Активность без переутомления
Чередуйте работу и отдых. При умственном труде — физическая активность.
💬 4. Время для общения
Первые 4 минуты общения — важны. Улыбайтесь. Слушайте.
🤝 5. Разрешение конфликтов
Ищите работающее решение, не лелейте трудности.
🧘 6. Работа со стрессом
Йога, медитация, массаж, хобби.
🏝️ 7. Преодоление одиночества
Осознайте проблему. Расширяйте круг общения.
🫀 8. Прислушивайтесь к организму
Депрессия может маскироваться под боли в сердце, голове, животе.
🌪️ 9. Психологические кризисы
При потере близкого: принимайте поддержку, не злоупотребляйте алкоголем.
📞 10. Профессиональная помощь
Не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту.
Шаг 4. Обращайтесь за помощью!
Определите круг людей, которым Вы доверяете: родственники, друзья, учителя, психологи, участковый врач.
- 133 – круглосуточный телефон экстренной психологической помощи (анонимно, бесплатно)
- 8-801-100-16-11 – детская линия
- Чат-бот «Территория доверия»
Обращаться за помощью не страшно. Просто сделайте первый шаг.
Шаг 5. Расскажите всем!
Один из лучших способов привлечь внимание друзей и знакомых к проблеме суицидов – это сказать им, что ты уже помогаешь людям и участвуешь в программе «Сделай 5 шагов, чтобы спасти жизнь». А это очень просто:
Флеш-моб в социальных сетях.
Отправь своим 5 друзьям и знакомым на страницу в любой социальной сети селфи с поднятой открытой ладонью и хэштегом #5шаговЧтобыСпастиЖизнь и ссылку на сайт 5 шагов. https://mentalhealth.by/jekstrennaja-psihologicheskaja-pomoshh/sdelaj-5-shagov-chtoby-spasti-zhizn/
