В жизни бывают периоды, когда кажется, что все идет не так. Проблемы появляются на работе, в личной жизни, финансовых вопросах и самооценке.
Такие периоды бывают в жизни каждого человека. Когда наступает «темная полоса», самое главное – не торопиться и не принимать необдуманных решений.
Если вы сейчас переживаете не лучшие времена, то вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:
- Примите происходящее. Самый первый шаг к решению проблемы заключается в том, чтобы признать, что проблема существует. Это вовсе не просто. Признаться себе в существовании проблемы, с которой вам придется разбираться, может быть страшно. Если вы боитесь того, чем может обернуться для вас эта проблема, помните: до этого вы не раз сталкивались со сложностями, и вам удавалось выйти из всех трудных ситуаций. Нет причин думать, что в этот раз будет иначе.
Задайте себе следующие вопросы:
- Все действительно так плохо, как кажется?
- Может ли ситуация обернуться к лучшему?
- Что я могу сделать, чтобы это исправить?
- Могу ли я сделать что-то прямо сейчас?
- Кто мне может помочь?
- Бывали ли такие ситуации раньше и как они решились?
- Возьмите паузу, чтобы успокоиться. Если обстоятельства не требуют немедленного реагирования, не торопитесь. Вам нужно вернуть себе трезвость мысли. Простой способ успокоится – дыхательные упражнения. Возможно, часть проблем отсеется уже на этом этапе, так как при стрессе и панике мы склонны преувеличивать масштаб сложностей.
- Будьте снисходительны и добры к себе. Не предъявляйте завышенные требования к самому себе, ставьте реальные цели, которые вы сможете достичь. Проблемы не делают вас плохим человеком.
- Восполните ресурсы. Если ваши силы на исходе, вы должны взяться за их восстановление. Прежде всего нужно хотя бы попытаться отдохнуть – без этого невозможно будет восстановить энергию. Начните спать столько, чтобы высыпаться, не забывайте полноценно питаться, уделяйте хотя бы полчаса в день тем занятиям, которые приносят вам удовольствие. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать.
- Обозначьте четкий план действий. Если вы уже определились, что вам нужно, самое время понять, как этого добиться. Учитывайте свои знания и навыки, свой прошлый опыт, ошибки, которые вы допустили. Для того, чтобы быстро решить проблему, вы должны будете действовать строго по разработанному плану. Вы должны четко понимать, что и когда делать.
- Готовность к предстоящим трудностям. Чтобы было спокойнее, продумайте, что будете делать в том случае, если все пойдет не по плану или если оправдаются худшие предположения. Не рассчитывайте, что ваши проблемы решатся за пару дней или недель. В большинстве случаев для того, чтобы вы почувствовали значительные изменения, нужно запастись терпением.
- Примите помощь. В моменты, когда навалилось слишком много проблем, не стоит отказываться от любой помощи от окружающих.
Если вы видите, что уже перестали ориентироваться в жизни из-за проблем, остановитесь и обратитесь за помощью.
Дыхательное упражнение:
В идеале нужно дышать так всегда, но можно использовать этот способ как тренировку и заниматься по несколько минут в день.
- Примите удобное положение. Важно, чтобы спина была прямой (без перенапряжения) и стопы касались пола.
- Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
- Медленно начните вдыхать воздух через нос так, чтобы надувался живот, причём делал это, начиная с нижней части.
- Проконтролируйте, чтобы рука, лежащая на груди, не поднималась.
- Затем сделайте медленный выдох носом.
- Подышите так хотя бы пять минут.
Подготовила психолог УЗ «Лидская ЦРБ»
Е.Я. Корпик
В психонаркологическом диспансере осуществляются консультации психологом Корпик Е.Я.
Понедельник – пятница с 8.30 до 15.50 (обед с 11.50-12.10)
Регистратура: 8 (0154) 65-82-97
