Для многих родителей школьников традиционно напоминаем в канун учебного года, что по мнению врачей, вес школьного рюкзака не должен превышать 10% массы тела ребёнка. Так, если ученик весит 30 кг, максимально допустимый вес портфеля составляет около 3 кг. А при весе ребёнка 25 кг рюкзак желательно ограничиться 2,5 кг, при 35 кг — 3,5 кг, а для подростка весом 50 кг допустимой нагрузкой станут примерно 5 кг. Такой подход позволяет учитывать индивидуальные возможности школьника.
Слишком тяжёлый рюкзак заставляет ребёнка выдвигать голову вперёд, округлять плечи и менять положение корпуса. При регулярной перегрузке могут появляться усталость, боли в шее и спине и дискомфорт после уроков или долгой ходьбы. Перегрузка приводит к смещению центра тяжести, из-за чего школьник начинает чрезмерно напрягать мышцы и сутулиться. Это со временем может обернуться хронической болью и нарушениями осанки.
Врачи советуют выбирать рюкзак по росту ребёнка, следить, чтобы он плотно прилегал к спине и имел широкие регулируемые лямки. Носить его нужно на двух плечах, при этом, самые тяжёлые учебники лучше располагать ближе к спинке.
Рюкзак должен быть в первую очередь удобным для самого ребёнка. Поэтому важно, чтобы школьник смог примерить его ещё в магазине и проверить, не вызывает ли он дискомфорта при движении. Если ребёнок вынужден наклоняться вперёд или меняется его походка, это указывает на то, что выбранная модель не подходит.
Для младших школьников лучше всего подбирать рюкзаки с жёстким каркасом и ортопедической спинкой — они помогают равномерно распределять нагрузку. Подросткам же, чей позвоночник уже сформирован, подойдут и более мягкие модели.
Одной из наиболее распространённых ошибок является ношение портфеля на одном плече. В этом случае вес распределяется неравномерно, центр тяжести смещается, что в долгосрочной перспективе может привести к деформациям позвоночника. Лямки рюкзака должны быть отрегулированы так, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не опускался ниже поясницы.
В школьный портфель дети обычно кладут учебники, тетради, пенал и прочие принадлежности, которые в совокупности могут значительно утяжелять его. Чтобы избежать перегруза, врачи рекомендуют использовать электронные версии учебников, договориться о втором комплекте книг — один для школы и один для дома, а также регулярно проверять, чтобы ребёнок не носил с собой лишних вещей.
Все это позволит избежать нарушения осанки или сколиоза у ваших детей.
Подготовила врач по медицинской профилактике
Алексейчик Г.П.
Учреждение здравоохранения “ЛИДСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ
РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА”
ул.Мицкевича 1, 231300 г. Лида
Тел.: гл.врач 62-03-03, гл.бух. 54-87-67.
Факс 60-63-93 E-mail:
